اتبع هذه النصائح وأنت تمارس التمارين الرياضية في الهواء الطلق شتاء

مع انخفاض درجة حرارة الطقس، يمكنك مواصلة التمارين الرياضية التي تمارس في الهواء الطلق. يقول خبراء الصحة إن ثمة العديد من الفوائد لممارسة التمارين الرياضية على مدار العام، إذا قمت بها على النحو الصحيح. بهذه النصائح، تعرف على كيفية تحقيق الإفادة القصوى من ممارسة التدريبات في الخارج حتى عندما يكون الجو باردا.

وقد أفاد الدكتور تيموثي طبيب الطب الرياضي أنه في فصل الشتاء نستهلك سعرات حرارية أكثر ونحتاج للحفاظ على ليقاتنا البدنية بشكل أكبر كما أنه أمر بالغ الأهمية للصحة النفسية والجسدية.

وبحسب "سي إن إن " ينصح الطبيب تيموثي عند القيام بالممارسة الرياضية بأمان يجب ارتداء الملابس المناسبة عندما تكون درجة الحرارة (50 درجة F°) يعادل (درجة C10 °) وأكثر.

وأوضح أن مع كل 10 إلى 15 درجة تحت 50 أضف طبقة أخرى من الملابس الشتوية، إن الطبقة الأولى من الملابس التي تكون ملاصقة للجسم يجب أن تزيل الرطوبة من الجسم ويجب أن تكون الطبقة الثانية من الصوف الطبيعي أو الصناعي الذي يحتفظ ببعض الحرارة وعندما يكون الجو عاصفا أو ممطرا فإن الطبقة الثالثة يجب أن تكون حاجزا من النايلون لحماية جسمك من العوامل الجوية.

كما ينصح الطبيب بالحفاظ على الطاقة وحرارة الجسم من خلال القيام بأصعب التمارين أولا، وعند الجري يفضل الجري باتجاه الريح أولا بهذه الطريقة تنتهي من الجزء الأصعب وإذا كان الجو عالي البرودة يجب شرب الماء فالأمر مهم  إضافة إلى لتر من السوائل لكل ساعة من التمارين الشاقة.